21 Tage, um eine neue Gewohnheit anzunehmen – Mythos oder Realität? 🕒
Forscher der Universität von Südaustralien führten eine systematische Überprüfung durch, um die Dauer der Bildung gesunder Gewohnheiten zu verstehen. Sie fanden heraus, dass sich einige Gewohnheiten zwar innerhalb von zwei Monaten entwickeln können, andere jedoch bis zu 335 Tage benötigen. Diese Variabilität unterstreicht die Bedeutung von Durchhaltevermögen bei der Einführung neuer Verhaltensweisen.
Chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen machen einen erheblichen Teil der Krankheitslast aus. Die Übernahme gesunder Gewohnheiten kann eine entscheidende Rolle bei der Prävention dieser Erkrankungen spielen. Dr. Ben Singh, Forscher an der Universität von Südaustralien, betont, dass der Glaube, es dauere nur 21 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden, ein Mythos ist.
Die Studie, an der mehr als 2600 Teilnehmer beteiligt waren, identifizierte auch Schlüsselfaktoren für die erfolgreiche Übernahme neuer Gewohnheiten. Häufigkeit, Tageszeit und die Freude an der Aktivität sind entscheidende Elemente. Beispielsweise erhöht die Integration einer neuen Aktivität in die Morgenroutine die Erfolgschancen.
Planung und die Absicht, ein neues Verhalten umzusetzen, sind ebenfalls wesentlich. Einfache Strategien wie das Vorbereiten der Sportkleidung am Vorabend oder das Bereithalten eines gesunden Mittagessens können die Übernahme neuer Gewohnheiten erleichtern. Diese Erkenntnisse könnten Initiativen der öffentlichen Gesundheit und personalisierte Programme beeinflussen, die darauf abzielen, nachhaltige Verhaltensänderungen zu fördern.
Die Forscher betonen die Bedeutung, nicht zu früh aufzugeben. Die Bildung einer Gewohnheit ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Diese Ergebnisse ebnen den Weg für effektivere Ansätze, um Menschen bei ihrem Streben nach einem gesünderen Lebensstil zu unterstützen.
Warum dauert die Bildung einiger Gewohnheiten länger?
Die Bildung einer Gewohnheit hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Komplexität der Gewohnheit selbst. Einfache Gewohnheiten, wie morgens ein Glas Wasser zu trinken, können sich schneller bilden als komplexe Gewohnheiten, wie regelmäßiges Sporttreiben.
Die Häufigkeit, mit der eine Aktivität wiederholt wird, spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Je öfter eine Handlung wiederholt wird, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie zur Gewohnheit wird. Allerdings ist Regelmäßigkeit nicht der einzige Faktor; der Kontext, in dem die Aktivität ausgeführt wird, beeinflusst ebenfalls die Geschwindigkeit der Gewohnheitsbildung.
Schließlich können wahrgenommene Belohnungen und die Freude an der Aktivität die Gewohnheitsbildung beschleunigen oder verlangsamen. Wenn eine Aktivität als angenehm oder vorteilhaft empfunden wird, ist es wahrscheinlicher, dass sie schnell zur Gewohnheit wird.
Wie beeinflusst der Kontext die Gewohnheitsbildung?
Der umgebende und soziale Kontext, in dem eine Gewohnheit versucht wird, kann ihre Bildung stark beeinflussen. Beispielsweise kann ein stressiges Arbeitsumfeld die Übernahme gesunder Gewohnheiten, wie regelmäßige Pausen zur Entspannung, erschweren.
Umgebungsreize, wie das Sehen eines Paares Laufschuhe an der Tür, können als Erinnerungen dienen, um die Handlung zu fördern. Diese Reize helfen, die Gewohnheit in der täglichen Routine zu verankern.
Darüber hinaus spielt soziale Unterstützung eine wichtige Rolle. Freunde oder Kollegen, die ähnliche Gesundheitsziele teilen, können die Motivation und das Durchhaltevermögen bei der Übernahme neuer Gewohnheiten erhöhen. Der soziale Kontext kann somit ein starker Hebel sein, um Verhaltensänderungen zu erleichtern.