💤 ¿Recuperar la falta de sueño el fin de semana? ¿Funciona?
Una publicación reciente en el Journal of Affective Disorders aporta una respuesta alentadora. Esta investigación, realizada por universidades estadounidenses sobre datos nacionales, indica que los jóvenes de 16 a 24 años que prolongan su sueño el fin de semana para compensar las noches demasiado cortas registran un riesgo de síntomas depresivos inferior en un 41 % en comparación con quienes no lo hacen. Así, aparece un vínculo directo entre un descanso adicional y una mejor salud mental.
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El trabajo se basó en los hábitos de sueño reportados por los participantes de una amplia encuesta nacional. Los científicos compararon la duración media de descanso entre semana y el fin de semana para evaluar el fenómeno de recuperación. Paralelamente, los jóvenes describían su estado emocional, lo que permitió identificar a aquellos que presentaban signos de depresión, como una tristeza persistente.
Este método muestra que, incluso con noches entre semana más cortas, el sueño adicional del fin de semana puede desempeñar un papel protector. Los especialistas recuerdan que el objetivo de ocho a diez horas por noche sigue siendo ideal, pero reconocen que para la mayoría de los adolescentes, este ritmo es difícil de mantener debido a sus numerosas obligaciones.
Un factor biológico contribuye a estas dificultades. Durante la adolescencia, los ritmos circadianos, que regulan el inicio del sueño, se modifican naturalmente, incitando a los jóvenes a convertirse en trasnochadores. Tienen entonces tendencia a dormirse más tarde, incluso estando fatigados, lo que entra en contradicción con los horarios escolares, a menudo tempranos.
La depresión constituye una fuente mayor de dificultades diarias para las personas de 16 a 24 años, afectando su capacidad para trabajar o asumir sus responsabilidades. Dormir más el fin de semana es, por tanto, una solución sencilla para atenuar este riesgo.