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Les résultats montrent que, bien que la marche ne soit pas significativement affectée par l'âge, l'équilibre lui, subit une détérioration notable. Cette étude souligne que l'équilibre sollicite divers systèmes, notamment visuel et vestibulaire.
Il a été constaté que la durée d'équilibre sur une jambe diminue de 2,2 secondes chaque décennie. En ce qui concerne les tests bilatéraux (sur deux jambes), l'instabilité posturale augmente de 6,3 % par décennie avec les yeux ouverts et de 10,4 % les yeux fermés. Ces chiffres sont alarmants pour le vieillissement et les risques de chutes.
La sarcopénie, définie comme la perte de force et de masse musculaire, touche près de 15 % des plus de 45 ans en France, et entre 20 et 35% pour les plus de 75 ans. Les chercheurs soulignent qu'il est important de maintenir une activité physique régulière pour prévenir cette condition et les chutes.
Un exercice simple, comme se tenir sur une jambe pendant 30 secondes, pourrait suffire. Cet entraînement quotidien aide à coordonner les réponses musculaires et vestibulaires, renforçant ainsi l'équilibre. Les chercheurs recommandent de tester cette capacité régulièrement pour évaluer sa santé.
Il est donc possible de mesurer son âge biologique à travers sa capacité à se maintenir en équilibre. Les scientifiques suggèrent que les personnes de 69 ans et moins devraient pouvoir se tenir sur une jambe pendant au moins 30 secondes.
Le test ne nécessite aucun équipement et peut être effectué à la maison, ce qui en fait un indicateur pratique de santé. Un bon équilibre est essentiel pour vivre une vie active et éviter les blessures.
Qu'est-ce que la sarcopénie et pourquoi est-elle importante ?
La sarcopénie est un processus naturel de déclin de la masse musculaire, de la force et de la coordination qui survient avec l'âge. Ce phénomène commence généralement à partir de 30 ans, s'accélérant après 60 ans, et affecte de manière significative la qualité de vie des personnes âgées.
En France, la sarcopénie touche environ 15 % des personnes de plus de 45 ans et peut atteindre 35 % chez celles de plus de 75 ans. Les conséquences de cette condition incluent une diminution de la mobilité, une augmentation du risque de chutes et de fractures, ainsi qu'une perte d'autonomie. Maintenir une activité physique régulière est essentiel pour contrer cette dégradation musculaire.