Oft sitzen? Hier ist, was Sie riskieren... 🪑

Haben Sie beschlossen, 2025 Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen? Suchen Sie noch unter den Dutzenden von Möglichkeiten, dies zu tun, diejenige, die am besten zu Ihren Interessen, Ihrem Zeitplan und Ihrer Fähigkeit passt, dem Ruf des Kühlschranks und des Sofas zu widerstehen?

Ein Team der Université Laval und des Forschungszentrums des Institut universitaire en cardiologie et en pneumologie de Québec-Université Laval (IUCPQ) hat einen Vorschlag für Sie: Verbringen Sie weniger Zeit im Sitzen und, wenn Sie schon stehen, bewegen Sie sich ein wenig.


„Die Zeit, die man im Sitzen verbringt, ist mit mehreren Gesundheitsproblemen verbunden, insbesondere mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sitzende Verhaltensweisen sind kurzfristig, mittelfristig und langfristig schädlich, und das liegt nicht nur daran, dass man, wenn man sesshaft ist, nicht von den Vorteilen körperlicher Aktivität profitiert. Die Sesshaftigkeit hat ihre eigenen pathophysiologischen Mechanismen, die sie an sich zu einem großen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen machen“, erklärt Marie-Eve Piché, Professorin an der medizinischen Fakultät der Université Laval und Kardiologin am IUCPQ.

Das von Professorin Piché geleitete Team hat kürzlich im Canadian Journal of Cardiology einen Artikel veröffentlicht, der die zahlreichen Studien überprüft, die Zusammenhänge zwischen Sesshaftigkeit und Gesundheitsproblemen herstellen. „Sesshaftigkeit kann Ihr Herz und Ihr Gefäßsystem schädigen“, fasst sie zusammen. „Wenn man sitzt und sich nicht bewegt, nimmt der Blutfluss ab und die Kräfte, die auf die Wände der Blutgefäße wirken, verringern sich. Um die Funktionalität des Herz-Kreislauf-Systems aufrechtzuerhalten, muss es regelmäßig beansprucht werden.“

Im Licht dieser Literaturübersicht hat das Forschungsteam zwei Erkenntnisse gewonnen. Erstens: Man sollte weniger Zeit im Sitzen verbringen. Zweitens: Man sollte aktive Pausen in längere Sitzperioden integrieren.

Laut der Weltgesundheitsorganisation steigen die Gesundheitsrisiken erheblich, wenn man insgesamt mehr als acht Stunden pro Tag im Sitzen verbringt. „Man sollte also versuchen, unter dieser Schwelle zu bleiben und längere Sitzperioden so oft wie möglich durch Pausen zu unterbrechen. Man kann nach und nach Dehnübungen, Spaziergänge oder Übungen vor Ort integrieren“, schlägt Professorin Piché vor.

Die kardioprotektiven Effekte körperlicher Aktivität zeigen sich bereits, sobald man der Sesshaftigkeit entkommt. „Sie sind sogar größer, wenn man von 0 auf 30 Minuten körperliche Aktivität pro Woche steigert, als von 150 auf 180 Minuten. Es gibt keine Mindestdauer, unterhalb derer körperliche Aktivität keine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hat.“

Sesshafte Menschen sollten vermeiden, sich unverhältnismäßige Ziele zu setzen, warnt sie. „Man sollte schrittweise vorgehen und Ziele wählen, die zu unseren Interessen und Fähigkeiten passen. Nicht jeder hat Lust, 150 Minuten Langlauf pro Woche zu machen. Weniger Zeit im Sitzen verbringen, regelmäßig aufstehen und sich ein wenig bewegen, ist für jeden machbar.“

Die Hauptautorin der im Canadian Journal of Cardiology veröffentlichten Studie ist Julie Riopel-Meunier, Doktorandin an der medizinischen Fakultät der Université Laval und wissenschaftliche Beraterin am Institut national de santé publique du Québec. Zu den weiteren Autoren gehören Paul Poirier von der pharmazeutischen Fakultät sowie Jean-Pierre Després und Marie-Eve Piché von der medizinischen Fakultät.