Este estudio revela las 3 únicas condiciones a respetar para asegurar la pérdida de peso

El éxito de una pérdida de peso duradera depende de un equilibrio preciso entre el consumo de proteínas, fibra y una limitación de calorías.

Un estudio reciente publicado en Obesity Science and Practice destaca la importancia de estos elementos para una pérdida de peso efectiva a largo plazo. Los participantes que siguieron una dieta personalizada con un alto aporte de proteínas y fibra, mientras limitaban su consumo a 1.500 calorías por día, observaron resultados significativos en términos de reducción de peso y masa grasa.


Durante el estudio, los investigadores de la Universidad de Illinois siguieron a 22 adultos de entre 30 y 64 años en el marco de un programa llamado Individualized Diet Improvement Program (iDip). Este programa, basado en la educación nutricional y el uso de herramientas de visualización de datos, permitió a los participantes crear dietas personalizadas y flexibles.

Los resultados muestran que las personas que consumieron al menos 80 gramos de proteínas y 20 gramos de fibra por día perdieron en promedio el 12,9 % de su peso corporal inicial, en comparación con solo el 2 % de los otros participantes.

El estudio también destaca que la flexibilidad y la personalización son factores clave para mantener una dieta a largo plazo. Los investigadores observaron que los participantes que integraron estos hábitos alimenticios en los primeros tres meses continuaron perdiendo peso, lo que reforzó su motivación. Por otro lado, aquellos que tuvieron dificultades para adoptar estos cambios tuvieron poco éxito posteriormente.

Los beneficios de un alto consumo de proteínas y fibra son múltiples. Las proteínas ayudan a preservar la masa muscular, lo cual es esencial para mantener un metabolismo saludable durante la pérdida de peso. La fibra, por su parte, favorece la saciedad y contribuye a una buena salud intestinal sin aportar calorías adicionales. Estos resultados demuestran que una dieta equilibrada y adaptada a cada individuo puede ser más eficaz que una dieta estricta o soluciones rápidas.

Este estudio reafirma la importancia de un aporte suficiente de proteínas y fibra para una pérdida de peso efectiva y duradera. También demuestra el interés de dietas flexibles y personalizadas, capaces de adaptarse a las necesidades y hábitos alimenticios de cada individuo.