Este estudo revela as 3 únicas condições a respeitar para uma perda de peso assegurada

O sucesso de uma perda de peso duradoura baseia-se num equilíbrio preciso entre o consumo de proteínas, fibras e uma limitação de calorias.

Um estudo recente publicado em Obesity Science and Practice destaca a importância destes elementos para uma perda de peso eficaz a longo prazo. Os participantes que seguiram uma dieta personalizada com um alto consumo de proteínas e fibras, limitando a ingestão a 1.500 calorias por dia, observaram resultados significativos em termos de redução de peso e massa gorda.


Durante o estudo, os pesquisadores da Universidade de Illinois acompanharam 22 adultos com idades entre 30 e 64 anos no âmbito de um programa chamado Individualized Diet Improvement Program (iDip). Este programa, baseado na educação nutricional e no uso de ferramentas de visualização de dados, permitiu aos participantes criar dietas personalizadas e flexíveis.

Os resultados mostram que as pessoas que consumiram pelo menos 80 gramas de proteínas e 20 gramas de fibras por dia perderam, em média, 12,9% do seu peso corporal inicial, em comparação com apenas 2% dos outros participantes.

O estudo também ressalta que a flexibilidade e a personalização são fatores chave para manter uma dieta a longo prazo. Os pesquisadores observaram que os participantes que integraram esses hábitos alimentares logo nos primeiros três meses continuaram a perder peso, o que reforçou sua motivação. Em contrapartida, aqueles que tiveram dificuldades em adotar essas mudanças tiveram pouco sucesso posteriormente.

Os benefícios de um alto consumo de proteínas e fibras são múltiplos. As proteínas ajudam a preservar a massa muscular, essencial para manter um metabolismo saudável durante a perda de peso. As fibras, por sua vez, promovem a saciedade e contribuem para uma boa saúde intestinal sem fornecer calorias adicionais. Estes resultados mostram que uma dieta equilibrada e adaptada a cada indivíduo pode ser mais eficaz do que uma dieta rigorosa ou soluções rápidas.

Este estudo reafirma a importância de uma ingestão adequada de proteínas e fibras para uma perda de peso eficaz e duradoura. Demonstra também o valor das dietas flexíveis e personalizadas, capazes de se adaptar às necessidades e hábitos alimentares de cada indivíduo.