Aqui está o método mais eficaz para acalmar a raiva

Quando a raiva se intensifica, muitos buscam maneiras de apaziguá-la, cada um à sua maneira. Pesquisas recentes destacam uma abordagem surpreendente: ao invés de descarregar a raiva, parece ser mais eficaz priorizar a calma.

Uma revisão de 154 estudos revelou que certas táticas frequentemente recomendadas para o manejo da raiva, como correr ou andar de bicicleta, não são eficazes para acalmar as pessoas. Essa é a principal conclusão desta revisão, publicada em Clinical Psychology Review, que examinou como as atividades que influenciam a excitação física podem afetar a raiva e a agressividade.


A excitação é descrita pelos pesquisadores como o grau de alerta e energia em uma pessoa. Quando em um estado de alta excitação física, observa-se um aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial, da frequência respiratória e da condutância cutânea devido à atividade das glândulas sudoríparas. A raiva é uma emoção negativa associada a uma alta excitação física.

Este estudo revelou que as atividades influenciando os níveis de excitação têm um impacto profundo sobre a raiva e a agressividade. Ao praticar atividades que diminuem a excitação, tais como respiração profunda, relaxamento muscular, yoga, meditação e consciência plena, é possível controlar os sentimentos de raiva e impulsos agressivos. Esta meta-análise conduzida com participantes de múltiplos estudos, mostrou que estas atividades funcionam em contextos variados, tanto em laboratório quanto na vida real, em grupo ou individualmente, e para pessoas de diferentes origens.

Por outro lado, algumas atividades usadas para gerenciar a raiva podem aumentar a excitação e elevar os níveis de raiva e agressividade. Por exemplo, correr, frequentemente recomendado para aliviar o estresse, na realidade aumentou a raiva nos estudos examinados. Em contraste, praticar esportes de bola e aulas de educação física diminuiu a raiva, talvez porque sejam atividades de grupo divertidas que evocam emoções positivas.

Da mesma forma, expressar a raiva não tem um efeito terapêutico. Isso contradiz a ideia de que é bom "desabafar" ou "colocar tudo para fora". Evitar gritar em um travesseiro ou socar um saco de boxe parece ser mais benéfico para o gerenciamento da raiva.

Este estudo destaca assim a importância de priorizar a calma para o manejo eficaz da raiva. Focando em atividades que promovem o relaxamento, é possível controlar melhor as emoções, permitindo enfrentar situações difíceis de maneira mais calma e confiante.