Esta atividade simples permite combater a dor nas costas

Um estudo recente revela que uma atividade física simples e acessível pode reduzir pela metade as recorrências de lombalgia. Esta descoberta pode transformar a gestão dessa condição comum.


As lombalgias, ou dores na parte inferior das costas, afetam 84% das pessoas ao longo da vida, segundo a Assurance Maladie. Essas dores, muitas vezes recorrentes, podem irradiar para outras partes do corpo e perturbar a vida diária, o trabalho e o sono. A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca o impacto negativo das lombalgias na mobilidade e na qualidade de vida, além de serem uma fonte de estresse.

O tratamento para dor nas costas recomenda atividade física regular e posturas corretas. Um estudo, publicado em 19 de junho de 2024 no The Lancet, explora meios simples e de baixo custo para prevenir as recorrências de lombalgias. Os pesquisadores acompanharam mais de 700 adultos que sofreram de lombalgia, divididos em dois grupos: um seguindo um programa de caminhada supervisionado por um fisioterapeuta durante seis meses, e o outro sem intervenção. O objetivo era determinar os benefícios da caminhada para as dores na parte inferior das costas.

Os resultados mostram que os pacientes que seguiram o programa de caminhada tiveram períodos mais longos sem recorrências em comparação com o grupo de controle. Mark Hancock, um dos autores do estudo, explica que o grupo de intervenção apresentou menos dores limitando a atividade, com uma mediana de 208 dias sem dor contra 112 dias para o grupo de controle. Assim, o risco de recorrência de dores nas costas foi reduzido pela metade graças à caminhada diária.

A duração de caminhada recomendada é de 30 minutos, cinco vezes por semana. Os participantes alcançaram gradualmente esse objetivo ao longo de seis meses. "Não é necessário caminhar cinco ou dez quilômetros por dia para se beneficiar dessas vantagens", explica Mark Hancock. Os pesquisadores não determinaram precisamente por que a caminhada é eficaz para prevenir a lombalgia. Eles supõem que isso combine movimentos suaves, fortalecimento dos músculos da coluna vertebral, relaxamento, alívio do estresse e liberação de endorfinas.

A caminhada é, portanto, uma recomendação eficaz e de baixo custo para aqueles que sofrem de lombalgia. É acessível a todos, independentemente da idade, localização geográfica ou status socioeconômico. Além disso, a caminhada apresenta outros benefícios para a saúde, como a melhoria da saúde cardiovascular, densidade óssea, peso e saúde mental, destaca Mark Hancock.