Os benefícios escondidos de dormir até mais tarde nos fins de semana
Publicado por Cédric - Há 21 dias - Outras Línguas: FR, EN, DE, ES
Autor do artigo: Cédric DEPOND
Fonte: European Society of Cardiology
Autor do artigo: Cédric DEPOND
Fonte: European Society of Cardiology
Dormir mais durante o fim de semana pode ser bom para o seu coração. Um estudo recente sugere que recuperar as horas de sono perdidas durante a semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Como explicar esse efeito positivo de dormir até mais tarde? Ao contrário do que se pensa, uma mudança de ritmo no fim de semana pode compensar as noites curtas dos dias úteis.
Imagem ilustrativa Pexels
Pesquisadores chineses do State Key Laboratory estudaram os hábitos de sono de mais de 90.000 pessoas inscritas no estudo UK Biobank. Os resultados mostram que aqueles que dormem mais nos fins de semana têm 19% menos chances de desenvolver doenças cardíacas. Essa redução de risco é ainda mais pronunciada para pessoas regularmente privadas de sono durante a semana. Aqueles que mais compensam a falta de sono no fim de semana veem seu risco de doença cardíaca cair em 20%.
Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores equiparam os participantes com sensores de pulso, chamados acelerômetros, capazes de registrar movimentos e estimar os períodos de sono e vigília. Esses dispositivos permitiram monitorar com grande precisão os hábitos de sono de cada indivíduo, registrando não apenas a duração total do sono, mas também suas variações entre a semana e o fim de semana. Coletando esses dados por vários anos, eles puderam determinar a quantidade de sono compensatório acumulada pelos participantes e analisar seu impacto na saúde cardíaca ao longo do tempo.
Um quarto dos participantes declarou dormir menos de sete horas por noite durante a semana, expondo-os a um "jet lag social". Esse fenômeno ocorre quando se recuperam as horas de sono no fim de semana, ao custo de um deslocamento nas horas de deitar e levantar. Apesar dessa perturbação no ritmo sono/vigília, os pesquisadores notam que dormir mais no fim de semana reduz os efeitos negativos da dívida de sono acumulada na semana. No entanto, eles recomendam não negligenciar a regularidade dos horários de deitar e levantar.
Segundo eles, mesmo que dormir mais no fim de semana não substitua noites suficientemente longas durante a semana, essa prática pode ter efeitos benéficos na saúde cardíaca. Então, dormir até mais tarde ou não? A resposta parece inclinar-se a favor de um pouco mais de sono para proteger nosso coração.
Como explicar esse efeito positivo de dormir até mais tarde? Ao contrário do que se pensa, uma mudança de ritmo no fim de semana pode compensar as noites curtas dos dias úteis.
Imagem ilustrativa Pexels
Pesquisadores chineses do State Key Laboratory estudaram os hábitos de sono de mais de 90.000 pessoas inscritas no estudo UK Biobank. Os resultados mostram que aqueles que dormem mais nos fins de semana têm 19% menos chances de desenvolver doenças cardíacas. Essa redução de risco é ainda mais pronunciada para pessoas regularmente privadas de sono durante a semana. Aqueles que mais compensam a falta de sono no fim de semana veem seu risco de doença cardíaca cair em 20%.
Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores equiparam os participantes com sensores de pulso, chamados acelerômetros, capazes de registrar movimentos e estimar os períodos de sono e vigília. Esses dispositivos permitiram monitorar com grande precisão os hábitos de sono de cada indivíduo, registrando não apenas a duração total do sono, mas também suas variações entre a semana e o fim de semana. Coletando esses dados por vários anos, eles puderam determinar a quantidade de sono compensatório acumulada pelos participantes e analisar seu impacto na saúde cardíaca ao longo do tempo.
Um quarto dos participantes declarou dormir menos de sete horas por noite durante a semana, expondo-os a um "jet lag social". Esse fenômeno ocorre quando se recuperam as horas de sono no fim de semana, ao custo de um deslocamento nas horas de deitar e levantar. Apesar dessa perturbação no ritmo sono/vigília, os pesquisadores notam que dormir mais no fim de semana reduz os efeitos negativos da dívida de sono acumulada na semana. No entanto, eles recomendam não negligenciar a regularidade dos horários de deitar e levantar.
Segundo eles, mesmo que dormir mais no fim de semana não substitua noites suficientemente longas durante a semana, essa prática pode ter efeitos benéficos na saúde cardíaca. Então, dormir até mais tarde ou não? A resposta parece inclinar-se a favor de um pouco mais de sono para proteger nosso coração.
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