Os benefícios inesperados da meditação de atenção plena

A meditação de atenção plena, ou "mindfulness", está ganhando popularidade como uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde mental.

Um novo estudo, publicado no British Journal of Health Psychology, demonstra que 10 minutos de prática diária através de um aplicativo móvel gratuito podem reduzir significativamente a depressão, diminuir a ansiedade e motivar escolhas de vida mais saudáveis. Este trabalho, realizado por pesquisadores das universidades de Bath e Southampton, destaca o impacto duradouro dessa prática no bem-estar geral.


Os pesquisadores recrutaram 1.247 adultos de 91 países, a maioria sem experiência prévia em atenção plena. Os participantes foram aleatoriamente divididos em dois grupos: um praticando meditação de atenção plena e o outro, um grupo de controle ouvindo trechos do livro Alice no País das Maravilhas. O grupo de atenção plena participou de um programa de 30 dias por meio do aplicativo Medito, incluindo exercícios como escaneamento corporal, respiração focada e reflexão pessoal.

Os resultados mostram melhorias significativas para os participantes do grupo de atenção plena em comparação com o grupo de controle: uma redução dos sintomas de depressão em 19,2%, uma diminuição da ansiedade em 12,6% e uma melhoria do bem-estar geral em 6,9%.

Além disso, a atitude deles em relação à saúde era 7,1% mais positiva, e a intenção de cuidar da própria saúde aumentava em 6,5%. Esses benefícios se mantiveram mesmo um mês após o fim do estudo, sugerindo que a prática regular de atenção plena pode criar hábitos de vida duradouros.

Essas descobertas são particularmente interessantes porque mostram que a meditação de atenção plena pode não apenas melhorar a saúde mental, mas também influenciar positivamente os comportamentos relacionados à saúde, como exercício físico, sono e alimentação. A psicóloga Masha Remskar, co-autora do estudo, destaca que "mesmo práticas diárias e breves de atenção plena podem ser benéficas, tornando-se uma ferramenta simples, mas poderosa, para melhorar a saúde mental."

O uso de um aplicativo digital acessível e gratuito torna a meditação de atenção plena mais fácil de integrar no dia a dia, mesmo para iniciantes. O Dr. Ben Ainsworth, co-autor e responsável pelo Digital Intervention Group na Universidade de Southampton, observa que "a tecnologia digital pode ajudar as pessoas a integrar técnicas comportamentais e psicológicas em suas vidas, de uma maneira que lhes convém."

Os pesquisadores esperam continuar seus trabalhos explorando como a atenção plena poderia também ajudar a adotar outros comportamentos saudáveis, como parar de fumar.