Los beneficios insospechados de la meditación de atención plena

La meditación de atención plena, o "mindfulness", está ganando popularidad como una herramienta eficaz para mejorar la salud mental.

Un nuevo estudio, publicado en el British Journal of Health Psychology, demuestra que 10 minutos de práctica diaria a través de una aplicación móvil gratuita pueden reducir significativamente la depresión, disminuir la ansiedad y motivar elecciones de vida más saludables. Este trabajo, realizado por investigadores de las universidades de Bath y Southampton, destaca el impacto duradero de esta práctica en el bienestar general.


Los investigadores reclutaron a 1,247 adultos de 91 países, la mayoría sin experiencia previa en atención plena. Los participantes fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos: uno practicando meditación de atención plena y otro grupo de control escuchando extractos del libro Alicia en el país de las maravillas. El grupo de atención plena se comprometió con un programa de 30 días a través de la aplicación Medito, que incluía ejercicios como escaneos corporales, respiración concentrada y reflexión personal.

Los resultados muestran mejoras significativas para los participantes del grupo de atención plena en comparación con el grupo de control: una reducción del 19.2 % en los síntomas de depresión, una disminución del 12.6 % en la ansiedad y una mejora del 6.9 % en el bienestar general.

Además, su actitud hacia la salud era un 7.1 % más positiva y su intención de cuidar su salud aumentó en un 6.5 %. Estos beneficios se mantuvieron incluso un mes después de finalizar el estudio, lo que sugiere que la práctica regular de la atención plena podría crear hábitos de vida duraderos.

Estos descubrimientos son particularmente interesantes porque demuestran que la meditación de atención plena no solo mejora la salud mental, sino que también influye positivamente en los comportamientos relacionados con la salud, como el ejercicio físico, el sueño y la alimentación. La psicóloga Masha Remskar, coautora del estudio, destaca que "incluso prácticas diarias breves de atención plena pueden ser beneficiosas, lo que la convierte en una herramienta simple pero poderosa para mejorar la salud mental."

El uso de una aplicación digital accesible y gratuita hace que la meditación de atención plena sea más fácil de integrar en la vida diaria, incluso para los principiantes. El Dr. Ben Ainsworth, coautor y responsable del Grupo de Intervención Digital en la Universidad de Southampton, señala que "la tecnología digital puede ayudar a las personas a incorporar técnicas conductuales y psicológicas en su vida, de una manera que se adapte a ellos."

Los investigadores esperan continuar con sus trabajos explorando cómo la atención plena también podría ayudar a adoptar otros comportamientos saludables, como dejar de fumar.