💪 Die beste körperliche Übung für Senioren ist nicht das, was man denkt

Eine Studie der University of the Sunshine Coast verfolgte über 120 gesunde Personen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren über sechs Monate. Diese Teilnehmer absolvierten regelmäßige Trainingseinheiten im Fitnessstudio mit unterschiedlichen Intensitätsstufen, was den Wissenschaftlern ermöglichte, langfristige Körperveränderungen zu beobachten.


Die Ergebnisse zeigen, dass alle Intensitätsstufen – hoch, moderat oder niedrig – zu einer moderaten Verringerung der Fettmasse führen. Im Gegensatz dazu ermöglicht nur die HIIT-Methode (Hochintensives Intervalltraining) den Erhalt der Muskelmasse. Somit bestimmt die Anstrengungsintensität direkt die Körperveränderungen.

Laut Experten funktioniert HIIT wahrscheinlich besser, weil es einen stärkeren Stress auf die Muskeln ausübt. Dieser Stress sendet ein starkes Signal an den Körper, Muskelgewebe zu erhalten, anstatt es abbauen zu lassen. Konkret beinhalten die Sitzungen kurze Perioden intensiver Anstrengung, bei denen die Atmung schwierig wird, abgewechselt mit Erholungsphasen.

Dieser Muskelerhalt erweist sich als entscheidend mit fortschreitendem Alter, da deren Abnahme die Mobilität verringern, die Gebrechlichkeit erhöhen und das Risiko chronischer Krankheiten steigern kann. Darüber hinaus sind Veränderungen der Körperzusammensetzung mit der Entwicklung von Störungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes verbunden.

Veröffentlicht in der Zeitschrift Maturitas, zeigt diese Forschung die Notwendigkeit, körperliche Aktivität an die Besonderheiten von Senioren anzupassen. Als Ergebnis einer universitären Zusammenarbeit ebnet sie den Weg für datengestützte Bewegungsprogramme, die darauf abzielen, ein gesundes Altern zu begleiten.