☀️ Como ocorre uma insolação e como se proteger?

O verão é frequentemente sinônimo de relaxamento e descanso... até o momento em que um calor sufocante transforma um simples passeio em um verdadeiro pesadelo. Imagine-se aproveitando uma tarde ensolarada, quando de repente tonturas, náuseas e confusão mental o atacam: você está tendo uma insolação. O que acontece no seu corpo e, principalmente, como evitá-la?

Em condições normais, nosso organismo regula sua temperatura interna fazendo a pele transpirar: a evaporação do suor elimina o calor. Mas quando a temperatura externa ultrapassa 35 °C, a umidade está muito alta ou realizamos um esforço intenso, esse sistema natural de refrigeração mostra suas limitações. A temperatura interna pode então subir acima de 40 °C, colocando em risco o funcionamento do cérebro, coração e rins.


No nível fisiológico, a insolação se manifesta por uma vasodilatação massiva dos vasos sanguíneos da pele para dissipar o calor, combinada com uma sudorese intensa. Quando o organismo está desidratado, a transpiração diminui e o calor se acumula: as células cerebrais podem sofrer danos irreversíveis em poucos minutos. Sem intervenção imediata, o choque térmico pode evoluir para convulsões, parada cardíaca ou coma.

Vários fatores favorecem a insolação:
- Desidratação (consumo insuficiente de líquidos)
- Esforço físico prolongado sob sol forte
- Uso de roupas muito grossas ou escuras
- Ambientes fechados e mal ventilados

Idosos, crianças e doentes crônicos são particularmente vulneráveis, mas até um adulto saudável pode ser afetado se não tomar cuidado.

Os sinais de alerta incluem: febre alta (> 40 °C), dor de cabeça intensa, náuseas, pele vermelha e seca, alterações da consciência. Se você ou alguém próximo apresentar esses sintomas, aja rapidamente:
- Leve a pessoa para a sombra ou para um local com ar-condicionado
- Deite-a com as pernas elevadas
- Aplique panos úmidos e frios na testa, nuca e axilas
- Ofereça (se estiver consciente) pequenos goles de água ou solução de reidratação
- Chame ajuda médica

Para prevenir a insolação, adote estes hábitos simples:
- Beba pelo menos 1,5 L de água por dia, mais em caso de atividade física
- Use roupas leves, folgadas e claras
- Planeje saídas antes das 11h ou depois das 17h
- Utilize ventiladores, borrifadores de água ou aproveite locais com ar-condicionado (cinemas e lojas geralmente têm)
- Consulte os boletins meteorológicos e de ondas de calor diariamente
- Cuide dos mais frágeis (ofereça pausas em locais frescos regularmente)