Der überraschende Einfluss eines regelmäßigen Schlafengehens auf Ihr Herz 💔

Die Idee, dass acht Stunden Schlaf pro Nacht der Schlüssel für ein gesundes Herz sind, wird infrage gestellt. Eine neue Studie zeigt, dass die Regelmäßigkeit der Schlafzeiten eine noch entscheidendere Rolle spielen könnte. Dieses oft vernachlässigte Detail könnte unsere nächtlichen Gewohnheiten revolutionieren.


Kanadische Forscher haben den Zusammenhang zwischen Schlafregularität und kardiovaskulären Risiken untersucht. Durch die Analyse von Daten von über 72.000 Personen stellten sie fest, dass unregelmäßiger Schlaf das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder einer Herzinsuffizienz um 26 % erhöht. Diese Feststellung gilt selbst für Personen, die die empfohlene Schlafdauer einhalten.

Diese Ergebnisse, veröffentlicht im Journal of Epidemiology & Community Health, stützen sich auf objektive Messungen. Anstelle einfacher Fragebögen erfassten Akzelerometer die Schlafzyklen der Teilnehmer über sieben Tage und garantierten so eine bisher unerreichte Genauigkeit.

Um die Regelmäßigkeit zu bewerten, berechneten die Wissenschaftler einen Schlafregelmäßigkeitsindex (SRI). Hohe Werte deuten auf einen stabilen Rhythmus hin, während niedrige Werte erhebliche Abweichungen widerspiegeln. Es wurden drei Gruppen gebildet: regelmäßige Schläfer, mäßig unregelmäßige Schläfer und unregelmäßige Schläfer.

Die Ergebnisse sind bemerkenswert: Jede Abweichung vom üblichen Schlaf- oder Aufstehzeitpunkt erhöht die Risiken für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Je niedriger der SRI, desto größer die Gefahr – selbst wenn die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf eingehalten werden.

Die Studie zeigt auch, dass mäßig unregelmäßige Schläfer ihre Risiken verringern können, indem sie eine angemessene Schlafdauer beibehalten. Für unregelmäßige Schläfer ist diese Strategie jedoch wirkungslos.

Jean-Philippe Chaput, Hauptautor der Studie, betont: „Eine Abweichung von mehr als einer Stunde stört die innere biologische Uhr erheblich.“ Er empfiehlt, die zeitlichen Schwankungen auf maximal 30 Minuten zu begrenzen, selbst am Wochenende.

Diese Forschung bleibt jedoch beobachtend. Obwohl sie eine starke Korrelation aufzeigt, beweist sie keinen direkten Ursache-Wirkungs-Zusammenhang. Weitere Faktoren wie Ernährung oder Stress könnten diese Ergebnisse beeinflussen.

Trotz dieser Einschränkungen erinnern diese Ergebnisse an die Bedeutung konstanter Rhythmen, um unsere Gesundheit zu bewahren. Künftig könnte einfache Disziplin bei Ihren Schlafenszeiten ein wertvoller Verbündeter für Ihr Herz werden.

Was ist der Schlafregelmäßigkeitsindex (SRI)?

Der Schlafregelmäßigkeitsindex (SRI) ist ein Maß, das von Wissenschaftlern verwendet wird, um die Konstanz der Schlafzeiten einer Person zu quantifizieren. Er spiegelt die täglichen Variationen der Schlaf- und Aufstehzeiten sowie der gesamten Schlafdauer wider.

Ein hoher SRI-Wert, typischerweise über 87, weist auf sehr regelmäßige Schlafenszeiten hin. Ein niedriger Wert (unter 71) hingegen zeigt eine große Unregelmäßigkeit in den Schlafzyklen, was den inneren biologischen Rhythmus stören kann.

Die Berechnung dieses Index basiert auf der Erfassung von Schlafdaten über mehrere Tage, oft mithilfe von Geräten wie Akzelerometern. Diese Geräte messen die körperliche Aktivität, um Schlaf- und Wachzeiten zu schätzen.