O impacto surpreendente da regularidade na sua hora de dormir no seu coração 💔

Publicado por Cédric,
Autor do artigo: Cédric DEPOND
Fonte: Journal of Epidemiology & Community Health
Outras Línguas: FR, EN, DE, ES
A ideia de que dormir oito horas por noite é a chave para um coração saudável está sendo questionada. Um novo estudo revela que a regularidade dos horários de sono pode desempenhar um papel ainda mais determinante. Esse detalhe frequentemente negligenciado pode mudar nossos hábitos noturnos.


Pesquisadores canadenses exploraram a ligação entre a regularidade do sono e os riscos cardiovasculares. Ao analisarem os dados de mais de 72.000 indivíduos, observaram que um sono irregular aumentava em 26% o risco de ataque cardíaco, AVC ou insuficiência cardíaca. Essa observação aplica-se mesmo àqueles que seguem a duração de sono recomendada.

Esses resultados, publicados no Journal of Epidemiology & Community Health, baseiam-se em medidas objetivas. Diferente de simples questionários, acelerômetros registraram os ciclos de sono dos participantes durante sete dias, garantindo uma precisão inédita.

Para avaliar a regularidade, os cientistas calcularam um Índice de Regularidade do Sono (IRS). Pontuações altas indicam um ritmo estável, enquanto as baixas refletem variações significativas. Três grupos foram formados: dormidores regulares, moderadamente irregulares e irregulares.

As conclusões são impressionantes: cada desvio no horário habitual de deitar ou levantar aumenta os riscos para a saúde cardiovascular. Quanto menor o IRS, maior o perigo, mesmo respeitando as sete a nove horas de sono recomendadas.

O estudo também destaca que os dormidores moderadamente irregulares podem reduzir seus riscos mantendo uma duração adequada de sono. No entanto, essa estratégia é ineficaz para dormidores irregulares.

Jean-Philippe Chaput, autor principal, enfatiza: "Um desvio de mais de uma hora perturba gravemente o relógio biológico." Ele recomenda limitar as variações nos horários a 30 minutos, mesmo durante os fins de semana.

No entanto, esta pesquisa permanece observacional. Embora estabeleça uma forte correlação, ela não prova um vínculo direto de causa e efeito. Outros fatores, como alimentação ou estresse, podem influenciar esses resultados.

Apesar dessas limitações, esses trabalhos reforçam a importância de ritmos constantes para preservar nossa saúde. Agora, uma simples disciplina nos seus horários pode se tornar um aliado valioso para o seu coração.

O que é o Índice de Regularidade do Sono (IRS)?

O Índice de Regularidade do Sono (IRS) é uma medida utilizada pelos cientistas para quantificar a consistência dos horários de sono de uma pessoa. Ele reflete as variações diárias nos horários de deitar, acordar e na duração total do sono.

Uma pontuação elevada no IRS, geralmente acima de 87, indica horários de sono muito regulares. Por outro lado, uma pontuação baixa (abaixo de 71) revela grande irregularidade nos ciclos de sono, o que pode perturbar o ritmo biológico interno.

O cálculo deste índice baseia-se no registro de dados de sono ao longo de vários dias, muitas vezes com dispositivos como acelerômetros. Esses aparelhos medem a atividade física para estimar os períodos de sono e vigília.
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