El sorprendente impacto de la regularidad en la hora de acostarse sobre tu corazón 💔

Publicado por Cédric,
Autor del artículo: Cédric DEPOND
Fuente: Journal of Epidemiology & Community Health
Otros Idiomas: FR, EN, DE, PT
La idea de que dormir ocho horas cada noche es la clave para un corazón sano está siendo cuestionada. Un nuevo estudio revela que la regularidad en los horarios de sueño podría desempeñar un papel aún más determinante. Este detalle, a menudo pasado por alto, podría cambiar radicalmente nuestros hábitos nocturnos.


Investigadores canadienses han explorado el vínculo entre la regularidad del sueño y los riesgos cardiovasculares. Analizando datos de más de 72 000 personas, observaron que un sueño irregular aumentaba en un 26 % el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular (ACV) o insuficiencia cardíaca. Este hallazgo se aplica incluso a quienes cumplen con la duración recomendada de sueño.

Estos resultados, publicados en Journal of Epidemiology & Community Health, se basan en mediciones objetivas. A diferencia de los simples cuestionarios, se utilizaron acelerómetros que registraron los ciclos de sueño de los participantes durante siete días, garantizando una precisión sin precedentes.

Para evaluar la regularidad, los científicos calcularon un Índice de Regularidad del Sueño (IRS). Las puntuaciones altas indican un ritmo estable, mientras que las bajas reflejan grandes variaciones. Se formaron tres grupos: durmientes regulares, moderadamente irregulares e irregulares.

Las conclusiones son impactantes: cada desviación respecto a la hora habitual de acostarse o levantarse incrementa los riesgos para la salud cardiovascular. Cuanto más bajo sea el IRS, mayor será el peligro, incluso si se respetan las siete a nueve horas de sueño recomendadas.

El estudio también destaca que los durmientes moderadamente irregulares pueden reducir sus riesgos manteniendo una duración adecuada de sueño. Sin embargo, esta estrategia no es efectiva para los durmientes irregulares.

Jean-Philippe Chaput, autor principal, enfatiza: "Una diferencia de más de una hora altera gravemente el reloj biológico." Recomienda limitar las variaciones horarias a 30 minutos, incluso durante los fines de semana.

Sin embargo, esta investigación sigue siendo de carácter observacional. Aunque establece una fuerte correlación, no prueba un vínculo directo de causa-efecto. Otros factores, como la alimentación o el estrés, podrían influir en estos resultados.

A pesar de estas limitaciones, este trabajo recuerda la importancia de mantener ritmos constantes para preservar nuestra salud. Ahora, una simple disciplina en tus horarios podría convertirse en un aliado valioso para tu corazón.

¿Qué es el Índice de Regularidad del Sueño (IRS)?

El Índice de Regularidad del Sueño (IRS) es una medida utilizada por los científicos para cuantificar la constancia de los horarios de sueño de una persona. Refleja las variaciones diarias en las horas de acostarse, despertarse y la duración total del sueño.

Una puntuación alta de IRS, generalmente superior a 87, indica horarios de sueño muy regulares. Por el contrario, una puntuación baja (inferior a 71) revela una gran irregularidad en los ciclos de sueño, lo cual puede alterar el ritmo biológico interno.

El cálculo de este índice se basa en el registro de datos de sueño durante varios días, a menudo mediante dispositivos como acelerómetros. Estos dispositivos miden la actividad física para estimar los períodos de sueño y vigilia.
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