L'idée que dormir huit heures par nuit est la clé d'un cœur en bonne santé est remise en question. Une nouvelle étude révèle que la régularité des horaires de sommeil pourrait jouer un rôle encore plus déterminant. Ce détail souvent négligé pourrait bouleverser nos habitudes nocturnes.
Des chercheurs canadiens ont exploré le lien entre la régularité du sommeil et les risques cardiovasculaires. En analysant les données de plus de 72 000 individus, ils ont observé qu'un sommeil irrégulier augmentait de 26 % le risque de crise cardiaque, d'AVC ou d'
insuffisance cardiaque. Ce constat s'applique même à ceux respectant la durée recommandée de sommeil.
Ces résultats, publiés dans
Journal of Epidemiology & Community Health, s'appuient sur des mesures objectives. Contrairement aux simples questionnaires, des accéléromètres ont enregistré les cycles de sommeil des participants pendant sept
jours, garantissant une précision inédite.
Pour évaluer la régularité, les scientifiques ont calculé un Indice de Régularité du Sommeil (IRS). Les scores élevés indiquent un rythme stable, tandis que les faibles reflètent des variations importantes. Trois groupes ont été constitués: dormeurs réguliers, modérément irréguliers et irréguliers.
Les conclusions sont frappantes: chaque écart au moment habituel de coucher ou de lever augmente les risques pour la santé cardiovasculaire. Plus l'IRS est bas, plus le danger est grand, même en respectant les sept à neuf heures de sommeil conseillées.
L'étude souligne également que les dormeurs modérément irréguliers peuvent réduire leurs risques en maintenant une durée de sommeil adéquate. En revanche, cette stratégie est inefficace pour les dormeurs irréguliers.
Jean-Philippe Chaput, principal auteur, insiste: "Un écart de plus d'une heure perturbe gravement l'horloge biologique." Il préconise de limiter les variations horaires à 30 minutes, même durant le week-end.
Cependant, cette recherche reste observationnelle. Bien qu'elle établisse une forte corrélation, elle ne prouve pas un lien direct de cause à effet. D'autres facteurs comme l'alimentation ou le stress pourraient influencer ces résultats.
En dépit de ces limites, ces travaux rappellent l'importance de rythmes constants pour préserver notre santé. Désormais, une simple discipline dans vos horaires pourrait devenir un allié précieux pour votre cœur.
Qu'est-ce que l'Indice de Régularité du Sommeil (IRS) ?
L'Indice de Régularité du Sommeil (IRS) est une mesure utilisée par les scientifiques pour quantifier la constance des horaires de sommeil d'une personne. Il reflète les variations quotidiennes des heures de coucher et de réveil, ainsi que de la durée totale de sommeil.
Un score élevé d'IRS, généralement au-dessus de 87, indique des horaires de sommeil très réguliers. À l'inverse, un score faible (inférieur à 71) révèle une grande irrégularité dans les cycles de sommeil, ce qui peut perturber le rythme biologique interne.
Le calcul de cet indice repose sur l'enregistrement des données de sommeil sur plusieurs jours, souvent grâce à des dispositifs comme les accéléromètres. Ces appareils mesurent l'activité physique pour estimer les périodes de sommeil et de réveil.